仰臥起坐 動作要領(lǐng)：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態(tài)，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發(fā)力。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
TIPS：真槍實彈
泵感健身工作室
下士：每周建議選擇一套“特種”動作練習(xí)兩次，下一周換另外一套練習(xí)，可以保持新鮮感。
中尉：每周三次，每次選擇一套動作。
上尉：每周三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然后下午練另一套。
單作用葉片泵原理圖_美國海軍如何訓(xùn)練腹肌
點擊：368 發(fā)布時間：2023-05-11
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